Entrainement Triathlon Benjamin
date	pesée	natation	vélo	CAP	Autres
23/04/2006		1500m		40mn tranquille
S16
24/04/2006
25/04/2006				footing 40mn tranquille
26/04/2006
27/04/2006			30kms			a
28/04/2006				fractionné 5*1000m
29/04/2006			60kms
30/04/2006				15kms environ, 1h15 rapide
S17
01/05/2006			60kms
02/05/2006
03/05/2006				footing 40mn tranquille
04/05/2006				footing 40mn tranquille
05/05/2006
06/05/2006			150kms	10kms	ENCHAINEMENT
07/05/2006		3000m		10kms	ENCHAINEMENT
08/05/2006				fractionné 5*1000m     90% FCM
S18
09/05/2006		2000m
10/05/2006				fractionné 8*800m     95% FCM
11/05/2006			50kms
12/05/2006				repos pour compétition
13/05/2006				repos pour compétition
14/05/2006					Compétition 10kms de Strasbourg 36mn 17s
S19
15/05/2006
16/05/2006		2000m
17/05/2006				Sortie footing rapide 40mn
18/05/2006			60kms avec beaucoup de vent
19/05/2006					W-e à Bruxelles
20/05/2006					W-e à Bruxelles
21/05/2006					W-e à Bruxelles
S20
22/05/2006				Avec Stéphane : échauffement 20mn / 6 * 800m en 2mn40s (récup 1mn20s) / footing 20mn
23/05/2006		2000m
24/05/2006				footing 35mn soutenu
25/05/2006			50kms sans drafting avec beaucoup de vent
26/05/2006				footing 35mn
27/05/2006		1500m
28/05/2006			100kms	footing 45mn après vélo	ENCHAINEMENT
S21
29/05/2006
30/05/2006		2100m (100m E / 500m pullboy / 500m / 500m pullboy / 500m)
31/05/2006				fractionné : E 10mn / 10*400m en 1'10'' récup 1' / R 10mn
01/06/2006				footing 45mn tranquille
02/06/2006		2600m : 100-200-300-400-300-200-100 - 400pullboy- 300planche- 200pullboy- 100NL
03/06/2006				45mn soutenu avec Papa
04/06/2006			60kms en 1h50 no drafting	1h rapide avec Papa et Pascal	ENCHAINEMENT CAP -> VELO
S22
05/06/2006			45kms no drafting dans le vent
06/06/2006		2000m (500m / 500m pullboy / 500m / 500m pullboy)
07/06/2006				fractionné : E 10mn / 10*400m en 1'14'' récup 1' / R 10mn
08/06/2006		3500m (500m / 500m pullboy /  500m / 500m pullboy / 500m / 500m pullboy / 500m)
09/06/2006		2500m (500m / 500m pullboy /  500m / 500m pullboy / 500m)
10/06/2006			120kms (60 seul / 60 en groupe) en 3h40	1h (endurance puis resistance douce)	ENCHAINEMENT
11/06/2006			90kms en 2h40	30mn endurance avec accélérations	ENCHAINEMENT
S23
12/06/2006
13/06/2006		3100m (1000m combi / 500m /500m pull /500m /500m pull /100)
14/06/2006			60kms seul en 2h	30mn rapide dont 2*400m en 1'15	ENCHAINEMENT
15/06/2006
16/06/2006
17/06/2006			30kms	1200m en 4'05'' / 2x500m en 1'30''	ENCHAINEMENT
18/06/2006		1500m	45kms (ascension Mont Sainte-Odile D750+)	10kms (ascension du Mont National x2)	TRIATHLON INTERNATIONAL D'OBERNAI
S24
19/06/2006		1600m
20/06/2006			50kms seul dont 10kms soutenus	25mn footing tranquille	ENCHAINEMENT
21/06/2006
22/06/2006
23/06/2006		2000m
24/06/2006			100kms	25mn footing tranquille	ENCHAINEMENT	1160
25/06/2006				E 10'  -  3*1000m en 3'30   R 1'30  -  R 15'
S25
26/06/2006
27/06/2006		2100m (500m / 500m pullboy /  500m / 500m pullboy / 100m)
28/06/2006				footing rapide 50mn
29/06/2006
30/06/2006
01/07/2006
02/07/2006		3.8km en 1h12	180km en 6h44	42.195km en 4h22	IM SWITZERLAND EN 12h32
S26		IRONMAN SWITZERLAND
03/07/2006
04/07/2006
05/07/2006
06/07/2006				footing de récupération 45mn
07/07/2006		1500m
08/07/2006				footing très lent 45mn
09/07/2006					PARACHUTISME
S27
10/07/2006				footing tranquille 35mn
11/07/2006		2100m (500m / 500m pullboy /  500m / 500m pullboy / 100m)
12/07/2006				footing 35mn
13/07/2006
14/07/2006			65km en 2h
15/07/2006					PARACHUTISME
16/07/2006					PARACHUTISME
S28
17/07/2006					PARACHUTISME
18/07/2006					PARACHUTISME
19/07/2006				9km avec Pascal
20/07/2006			75km en 2h20	E 25' - 6*400m - R 10'	ENCHAINEMENT	1480
21/07/2006		1500m		40mn footing	ENCHAINEMENT
22/07/2006					DEPART REPUBLIQUE DOMINICAINE
23/07/2006		mer : 1500m		footing plage 35mn
S29
24/07/2006		mer : 1000m	Home Trainer : 30mn	footing 35mn sur tapis
25/07/2006		mer : 1000m		footing plage 35mn	1h tennis
26/07/2006					1h30 tennis
27/07/2006					PLONGEE
28/07/2006		mer : 1000m		marche 2h avec Cécile (Punta Cana -> MonteCito)	1h30 tennis
29/07/2006
30/07/2006
S30
31/07/2006				footing 45mn avec Alex
01/08/2006
02/08/2006
03/08/2006
04/08/2006				sortie longue 1h30 de nuit avec sac et lampe frontale au Bois de Boulogne (préparation petit UTMB avec Olivier)
05/08/2006				E 10' - 10*400m - R 1'	1h tennis
06/08/2006				footing rapide 35mn	escalade
S31
07/08/2006
08/08/2006		1000m (trop de monde)
09/08/2006
10/08/2006				1h30 de nuit (sac et lampe frontale)
11/08/2006
12/08/2006				E 10'     -     6*800m R 1'30     -     R 10'	1h tennis
13/08/2006			50km en 1h50 (pluie, bcp de vent)	enchainement rapide 25mn	ENCHAINEMENT
S32
14/08/2006		2100m (500m / 500m pullboy /  500m / 500m pullboy / 100m)
15/08/2006				footing rapide 35mn avec Pix
16/08/2006				E 10'     -     7*800m R 1'30     -     R 10'
17/08/2006				footing récup' 35mn de nuit avec sac
18/08/2006		2000m (500m / 500m pullboy /  500m / 400m pullboy / 100m)
19/08/2006			100km en 3h30	footing 20mn (pluie)	ENCHAINEMENT
20/08/2006
S33
21/08/2006
22/08/2006
23/08/2006
24/08/2006
25/08/2006					Ultra-Trail du Mont Blanc
26/08/2006					Courmayeur - Champex - Chamonix
27/08/2006					17h 52mn pour 86km et 4600D+
S34				UTMB 86km
28/08/2006
29/08/2006
30/08/2006
31/08/2006
01/09/2006		1600m
02/09/2006
03/09/2006			60km	footing 40mn tranquille avec Cécile	ENCHAINEMENT	1690
S35
04/09/2006				footing 35mn (quais)
05/09/2006				footing 35mn (Luxembourg)
06/09/2006
07/09/2006
08/09/2006		1900m (500m / 500m pullboy /  500m / 300m pullboy / 100m)		footing 35mn (Tuileries)
09/09/2006
10/09/2006		natation en mer (Cherbourg)
S36
11/09/2006				fractionné   E 10'   -   8*800m   R 1'15  -  R 10'
12/09/2006
13/09/2006				footing 35mn (Tuileries)
14/09/2006
15/09/2006				footing 35mn (quai d'Orsay)
16/09/2006		2000m (500m / 500m pullboy /  500m / 400m pullboy / 100m)
17/09/2006			75km	footing 30mn tranquille avec Cécile	ENCHAINEMENT	1765
S37
18/09/2006				fractionné   E 10'   -   8*800m  R 1'30 -  R 10'
19/09/2006
20/09/2006				footing tranquille 30mn
21/09/2006				fractionné   E 10'   -   9*400m  R 1'  +   1*800m  -  R 10'
22/09/2006		2000m (500m / 500m pullboy /  500m / 400m pullboy / 100m)
23/09/2006
24/09/2006				footing 50mn (Nimes, tour Magne)
S38
25/09/2006
26/09/2006				fractionné   E 10'   -   8*800m  R 1'30 -  R 10'
27/09/2006
28/09/2006				fractionné   E 10'   -   10*400m  R 1'   -  R 10'
29/09/2006				30mn footing tranquille (Tuileries)
30/09/2006					PARACHUTISME
01/10/2006			65km			1830
S39
02/10/2006
03/10/2006				fractionné   E 10'   -   8*800m  R 1'30 -  R 10'
04/10/2006				footing 35mn rapide
05/10/2006				30mn footing tranquille (Tuileries)
06/10/2006
07/10/2006				E 15' - 500m en 1'45 - 3*1000m en 3'30 - 1000m en 3'20 - 500m en 1'15  -   R15'
08/10/2006					Tennis 2h
S40
09/10/2006
10/10/2006				footing 50mn + accélérations
11/10/2006
12/10/2006				footing 45mn
13/10/2006		1200m
14/10/2006
15/10/2006				20km de Paris (1h17)
S41				20km de Paris
16/10/2006
17/10/2006		1800m (500m / 500m pullboy / 800m)
18/10/2006
19/10/2006		1800m (100m / 200m pullboy / 800m)
20/10/2006
21/10/2006
22/10/2006			85km, deux crevaisons	footing
S42
23/10/2006				footing 30mn Tuileries
24/10/2006		2000m
25/10/2006				footing 35mn Tuileries
26/10/2006				footing 30mn Tuileries
27/10/2006				footing 35mn Tuileries
28/10/2006
29/10/2006			90km, pluie et vent	footing rapide 40mn avec Pix	ENCHAINEMENT	2005
S43
30/10/2006		1800m
31/10/2006				fractionné   E 10'   -   8*800m  R 1'30 -  R 10'
01/11/2006
02/11/2006
03/11/2006				footing du matin 35mn avec Pascal
04/11/2006				footing rapide 45mn
05/11/2006			65km (froid………)	enchainement court 20mn	ENCHAINEMENT	2070
S44
06/11/2006
07/11/2006				fractionné   E 10'   -   3*1000m  R 1'30 -  R 10'
08/11/2006
09/11/2006		1500m
10/11/2006				footing du matin 30mn
11/11/2006
12/11/2006			60km	footing 40mn	ENCHAINEMENT	2130
S45
13/11/2006
14/11/2006				footing du matin 35mn
15/11/2006
16/11/2006				footing du matin 35mn
17/11/2006				fractionné   E 10'   -   3*1000m  R 1'30 -  R 10'
18/11/2006					squash
19/11/2006			60km	footing 30mn	ENCHAINEMENT	2190
S46
20/11/2006
21/11/2006				footing du matin 35mn
22/11/2006
23/11/2006				footing du matin 35mn
24/11/2006				footing du matin 35mn
25/11/2006
26/11/2006					tennis
S47
27/11/2006
28/11/2006		2000m (500m / 500m pullboy /  500m / 400m pullboy / 100m)		footing du matin 35mn
29/11/2006				footing du matin 35mn
30/11/2006
01/12/2006				footing du matin 35mn
02/12/2006					Seminaire BNP
03/12/2006			Home Trainer 1h	footing 40mn	Seminaire BNP
S48
04/12/2006
05/12/2006				fractionné   E 10'   -   7*800m  R 1'30 -  R 10'
06/12/2006				footing 40mn avec Papa
07/12/2006
08/12/2006					Londres
09/12/2006					Londres
10/12/2006			35km		Londres
S49
11/12/2006
12/12/2006				footing 40mn
13/12/2006
14/12/2006				footing 40mn
15/12/2006				footing 30mn
16/12/2006		1500m (500m / 500m pullboy /  500m)
17/12/2006			60km	footing 40mn	ENCHAINEMENT	2285
S50
18/12/2006				footing 30mn
19/12/2006		1600m
20/12/2006				footing 30mn
21/12/2006
22/12/2006				footing 35mn
23/12/2006				E 15' - 3*1000m en 3'40 - 2*1000m en 3'30 - 1000m en 3'00 -    R15'
24/12/2006					TENNIS
S51
25/12/2006				50mn (digue Strasbourg + retour digue avec Papa & Mox)
26/12/2006				45mn
27/12/2006
28/12/2006
29/12/2006
30/12/2006
31/12/2006
S52